Encuentra tu equilibrio
En Hippocampus Coaching te ayudamos a conseguirlo a través del desarrollo de los 5 pilares de la inteligencia emocional.
La inteligencia emocional es la capacidad de comprender, utilizar y gestionar adecuadamente nuestras propias emociones para reducir el estrés, comunicarnos de forma eficaz, empatizar con los demás, superar desafíos, alcanzar nuestras metas y resolver conflictos.
No reprimimos las emociones, las dirigimos y equilibramos.
Los 5 pilares de la inteligencia emocional
AUTOCONCIENCIA
AUTORREGULACIÓN
MOTIVACIÓN
EMPATÍA
HABILIDADES SOCIALES
AUTOCONCIENCIA
La capacidad de reconocer nuestras propias emociones, pensamientos y comportamientos, y comprender cómo se relacionan. Esta capacidad implica reflexionar sobre nosotros mismos, conocer nuestras fortalezas, debilidades y limitaciones a las que nos enfrentamos ante determinadas situaciones.
- ¿Puedes reconocer las emociones que estás sintiendo?
- ¿Logras ubicarlas fácilmente en tu cuerpo?
- ¿Sabes ponerle nombre a lo que sientes?
Podrás identificar tus emociones y aumentar tu lenguaje emocional. Aprenderás a reconocer lo que sientes y por qué.
- ¿Te dejas arrastrar por tus emociones?
- ¿Tus emociones dirigen tus acciones?
- Si sientes algo negativo, de repente ¿lo ves todo negro y entras en bucle?
Te conocerás de una forma nueva, que te permita reconocer tus debilidades, desarrollar tus fortalezas y usar en tu favor tu poder interior.
- ¿Cómo te hablas a ti mismo?
- ¿Eres crítico contigo mismo o sueles tratarte con amabilidad?
- ¿Reconoces tus talentos?
- ¿Confías en ti mismo?
Educarás tu diálogo interno para que se convierta en un catalizador con el que alcanzar tus objetivos, además de marcarte expectativas coherentes con tus valores.
AUTORREGULACIÓN
Es la capacidad de gestionar plenamente la expresión de nuestras emociones, es decir, poder expresarlas o controlarlas en función de lo que consideremos más adecuado según las circunstancias. Tenemos la responsabilidad de comportarnos de manera equilibrada, minimizando o controlando las emociones contraproducentes y fomentando emociones que pueden beneficiarnos.
- ¿Pierdes los nervios fácilmente?
- ¿Te desbordan las situaciones que no puedes controlar?
- ¿Sabes reaccionar bajo presión o te rindes ante el primer obstáculo?
Aprenderás a retrasar las recompensas y superar las dificultades que surgen en la vida diaria, desarrollando técnicas para aumentar tu concentración y para controlar tu frustración.
- ¿Eres responsable?
- ¿Cumples con tus compromisos?
- ¿Eres una persona confiable?
Establecerás límites y prioridades, además de responsabilizarte de tus acciones para alcanzar las metas y los objetivos que te hayas propuesto.
- ¿Estás viviendo el momento presente?
- ¿Eres consciente de lo que sucede a tu alrededor?
- ¿Sueles ser una persona que juzga a primera vista?
A través de la meditación y el mindfulness sentirás un mayor control sobre tus pensamientos y evitarás que tu mente divague, lo que te ayudará a enfocarte mejor. ¡Antes de reaccionar, piensa!
- ¿Eres resiliente?
- ¿Estás frustrado y no sabes cómo reaccionar ante los cambios?
- ¿Sueles paralizarte o alejarte de situaciones que te sacan de tu “zona de confort”?
Desarrollarás técnicas para lograr salir de tu “zona de confort” y aceptar el cambio.
- ¿Eres una persona de mente abierta?
- ¿Sueles buscar distintas ideas para solucionar los problemas?
- ¿Te cuesta pensar “fuera de la caja”?
Te preguntarás qué estás haciendo y por qué lo estás haciendo, entrenando tu cerebro para encontrar respuestas más creativas. ¡Despierta tu curiosidad!
MOTIVACIÓN
Es la energía que nos activa, mueve y orienta nuestras acciones hacia una meta específica y está relacionada con el cumplimiento de nuestras necesidades como seres humanos.
- ¿Estableces objetivos con regularidad o te quedas atrapad@ en las tareas diarias?
- ¿Valoras y potencias tus talentos?
- ¿Te sigues formando o lo ves como una pérdida de tiempo?
Aprenderás a definir adecuadamente tus objetivos y trabajarás la visualización, lo que te ayudará a conseguirlos en los tiempos marcados.
- ¿Eres constante?
- ¿Sabes identificar tus necesidades y cómo satisfacerlas?
- ¿La congruencia forma parte de tu vida?
Conseguirás marcar una lista de tareas acorde a tus objetivos, calcular los tiempos de finalización adecuados y desarrollar un plan de acción para lograrlos. Con esto fortalecerás tu fuerza de voluntad, celebrando cada pequeña victoria.
- ¿Eres una persona que planifica las cosas?
- ¿Te dejas llevar por lo que sucede a tu alrededor o eres más proactiv@?
- ¿Asumes riesgos?, ¿te resulta fácil?
Un paso esencial en tu crecimiento personal y profesional es asumir riesgos que te hagan crecer y salir de tu “zona de confort”. ¡Da pequeños pasos que te lleven a la acción!
- ¿Tienes confianza en tu éxito?
- ¿Adoptas una actitud positiva ante la vida o es más pesimista?
- ¿A menudo encuentras soluciones que otras personas no ven?
Puedes aprender a cultivar una actitud optimista, poniendo el foco en las posibilidades. Esto generará en ti una mayor confianza y a su vez encontrarás soluciones creativas que antes te resultaban invisibles.
EMPATÍA
Es la capacidad que nos permite ver las cosas desde la perspectiva de otra persona para que podamos comprender la situación y las emociones que está experimentando. Es una habilidad crucial que fomenta la colaboración, nos aleja de los prejuicios, nos ayuda a tener una visión más amplia y es necesaria para mostrar compasión. ¡Si te pones en mi lugar, podrás entender mi comportamiento!
- ¿Eres capaz de escuchar al otro de forma plena y sin juicio?
- ¿Sueles tener un discurso interno mientras mantienes una conversación?
- ¿Oyes o escuchas? ¿sabes cuál es la diferencia?
Conectar con los demás es fundamental en nuestra sociedad, por ello fomentar la escucha activa, descifrar las señales no verbales es clave para mantener buenas relaciones personales y profesionales.
- ¿Tienes la capacidad de percibir las necesidades de los demás?
- ¿Eres capaz de empoderar a los otras personas para que sean la mejor versión de sí mismas?
- ¿Te conectas fácilmente con los demás cuando sus emociones les abruman?
Responder a los demás brindando comentarios efectivos (feedback) los ayuda a reconocer su valor y así desarrollar sus propias habilidades al dirigir sus esfuerzos a tareas que coincidan con sus habilidades, lo que aumenta su productividad y confianza.
- ¿Sueles empatizar de forma natural con la gente?
- ¿Te gusta ayudar a los demás?
- ¿Te cuesta ponerte en el lugar del otro?
Practicarás dinámicas sencillas que te ayudarán a ponerte en el lugar del otro, logrando orientar el crecimiento y el desarrollo de los que están a tu alrededor.
- ¿Fomentas la diversidad?
- Cuando hay diferentes debates sobre un tema, ¿lo ves como un problema o algo que ayuda a crecer?
- ¿Sueles estar abiert@ a ver las cosas desde diferentes perspectivas?
Mejorarás tu capacidad para ver las cosas desde distintos ángulos, y a utilizar diferentes perspectivas para ayudar, progresar y crecer.
HABILIDADES SOCIALES
El arte de interactuar con otras personas y el mundo que nos rodea nos permite conseguir objetivos, comunicarnos eficazmente, defender nuestros derechos y ser asertivos a la hora de expresar nuestras emociones y deseos. ¡Puedes entrenar tus habilidades sociales, no son innatas!
- ¿Eres una persona con capacidad de liderazgo?
- ¿Conectas fácilmente con las demás personas?
- ¿Posees dotes de persuasión?
Una persona influye sobre otra cuando es capaz de afectar a su vida. Aprenderás a influir en los demás enfocándote en ser una persona auténtica para poder invocar la autenticidad de los otros. Para ello, trabajaremos tu congruencia, encontrarás el equilibrio entre lo que piensas, lo que sientes y lo que haces.
- ¿Te comunicas de manera eficaz?
- ¿La gente entiende lo que dices?
- ¿Te cuesta comunicarte?
Saber transmitir los mensajes de forma clara y sencilla y conectar eficazmente con los demás es una habilidad que se adquiere mediante la práctica continua.
- ¿Te dominan las emociones cuando surge un conflicto?
- ¿Cómo entiendes el conflicto?, ¿es un problema o una oportunidad?
- ¿Cuál es tu estrategia para solucionar un conflicto?
En el ámbito profesional, el manejo de los conflictos es una habilidad muy demandada, por lo que es importante no temer al conflicto y verlo como una oportunidad de crecimiento. Lograrás desentrañar todos los secretos que rodean al conflicto, entendiendo las razones más habituales por las que surge y la forma de prevenirlos y resolverlos.
- ¿Te resulta natural conectar con las otras personas?
- ¿Te ves como un líder?
- ¿Tu mensaje es capaz de inspirar a los demás?
Desarrollarás tu capacidad para liderarte a ti mism@ y a los que te rodean. Podrás rendir al máximo en cualquier cosa que te propongas y podrás trabajar de forma más productiva en equipo alcanzando el alto rendimiento.
¿Qué ventajas obtienes al desarrollar tus habilidades emocionales?
- Potenciarás tu marca personal.
- Crecimiento personal.
- Capacidad de influencia y liderazgo.
- Credibilidad ante tus jefes y colaboradores.
- Empatía y habilidad en el análisis social.
- Autoestima.
- Motivación y entusiasmo.
- Salud física y mental.
- Calidad de vida.
- Autenticidad.
- Disminución de la tensión y el estrés.
- Equilibrio emocional.
- Bienestar psicológico.
- Mayor rendimiento laboral.
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